تمرین های تقویت حافظه فقط با تجسم ذهنی که از شما یک نابغه‌ی حافظه می‌سازد – (زمانی مقدم مشاور ارشد کنکور و روانشناسی)
تصور کنید ذهن شما یک پرده‌ی بزرگ است که می‌توانید همه‌ی افکار و تخیلات خود را بر روی آن منعکس سازید و ببینید. تخیل خود را برای غنی ساختن زیبایی شناسی در زندگی روزمره‌تان به کار بگیرید. تصاویر و نقش‌ها تمرین های تقویت حافظه بی‌نظیری هستند و می‌توانند روحیه‌ی شما را تغییر دهند. شما می‌توانید بسته به کیفیت و چگونگی تصویری که در ذهن ترسیم می‌کنید، هم ریلکس کنید و هم از درون برانگیخته شوید.
«درست است که کیفیت حافظهی شما تا اندازه‌ای از طریق ژن‌هایتان تعیین می‌شود، اما حفظ وضعیت و عملکرد مغزی خوب به عوامل متعددی بستگی دارد که بسیاری از آن‌ها در کنترل مستقیم شما قرار دارد، تقویت این عوامل مساوی است با انجام و تثبیت عادت‌های خوب در زندگی و عمل به آن‌ها برای مدت زمان طولانی».
سوزان گیلبرت
» تصاویر ذهنی زیبایی و هماهنگی
این تمرین را با ترسیم تصاویر گوناگون در ذهن خود انجام دهید. این توانایی را به دست می‌آورید که به طور ذهنی صحنه‌هایی را که برایتان ارزشمندند یا چیزهای زیبایی را که زمانی دیده‌اید بازآفرینی کنید و به این وسیله خودآگاهتان را به سمت لحظات خوشبختی و کامیابی که زمانی داشته‌اید بازگردانید. سعی کنید دریاچه‌ای کوهستانی، گربه‌ای در حال چرت زدن، چراگاهی سرسبز یا تصویر درشت گلی را که در نور خورشید شکفته می‌شود، مجسم کنید.
قدرت تصویرسازی ذهنی در همه‌ی ورزشکاران بزرگ هم وجود دارد و در این مقاله بخوانید که چطور از آن استفاده میکنند.
» بازآفرینی ذهنی نقاشی‌ها،تصاویر و عکس‌ها
در این تمرین شما با دقت تصویر یا شیئی را تماشا می‌کنید. سوژه‌ی مورد نظر خود را از مجلات مصور یا کتاب‌های هنری، یا ویترین مغازه‌های عتیقه فروشی یا اعلامیه‌های خیابا‌ن‌ها بگیرید.در ابتدا تصاویر ساده را انتخاب کنید و به تدریج به سمت تصاویر سخت‌تر و پیچیده‌تر حرکت کنید.
تذکـــــر: انتظار نداشته باشید که تصویر ذهنی هم همانطور واضح و روشن باشد که نسخه‌ی اصلی آن هست – این بسیار بعید است. باید فقط برای وضوح بیشتر آن هم در حد امکان سعی کرد. اگر تلاش اولیه شما چندان درخشان نبود، ناامید نشوید. وقت بیشتری را برای تماشا کردن صرف کنید. بعد از چند تلاش ناموفق دوباره این زمان را به دو دقیقه و حتی یک دقیقه کاهش دهید. مصر باشید تا حافظهی بصری خود را پرورش دهید.
» تغییرات حقیقی و خیالی دیدگاه
در ابتدا شیئی مورد نظر را از زوایای مختلف نگاه کنید. دور آن بچرخید و از بالا و پایین و پهلوها به آن نگاه کنید. سپس چشم‌هایتان را ببندید و شکل شیئی را از زوایای گوناگون در ذهنتان بازسازی کنید. سپس با استفاده از تخیل خود، شیئی را به تمامی و به طور کلی بازسازی کنید. نمونه‌هایی از این تمرین را می‌آوریم:
» چهرهها
چهره‌ی انسانی را در خود مجسم کنید و سپس چهره‌هایی را در خیابان، کافه یا رستوران تماشا کنید. آیا می‌توانید آن‌ها را به خاطر بیاورید؟ خود را با ترسیم ویژگی‌های مهم و اساسی این چهرهها بیازمایید.
تذکــــر: این نوع تمرین به نظر بعضی‌ها آسانتر می‌رسد و به نظر برخی سخت‌تر. آدم‌ها از نظر فکر دو دسته هستند: با برتری بصری، با برتری شفاهی(لفظی). مشاهده کردن و تجسم ذهنی، در نتیجه‌ی تمرین، « طبیعت دوم» شما می‌شوند و به نحوی مساعد در حافظهی شما تأثیر می‌گذارند.
» شعر
سعی کنید به طور بصری، تصاویری را که با خواندن شعر زیر در ذهنتان پدیدار می‌شوند، ترسیم کنید با خواندن هر سطر آن را در تخیل خود ترسیم کنید و سپس چشم‌هایتان را ببندید و تصاویر و نقش‌هایی را که با آن‌ها ارتباط دارند در ذهنتان بازآفرینی نمائید. این کار را با شعرهای دیگر هم می‌توانید انجام دهید.
من پرسه می‌زدم مثل ابری در میان کوه‌ها
در جنگل، شاعری اندیشناک
ناگهان نگاه من حیرت زده شد
از منظره‌ی شگفت انگیزی که در برابرم گشوده گشت:
خلیج و در کنارش در پهنه‌ای وسیع و باشکوه
دریایی مواج از نرگس‌ها در جنبش بود
گلبرگ‌های آن‌ها با درخشش درهم می‌آمیختند
مثل ستاره‌های راه شیری
به هر کرانه نظر می‌کردی به جز گل‌ها، هیچ نمی‌دیدی
و…..ویلیام بردس ورت
جانِ کلام ما…
«برای اینکه ظرفیت حافظه خود را در کارهای گوناگون بیشتر توسعه دهید، توجه به نکات و ایده‌هایی برای تقویت حافظه مفید خواهد بود. این امر موجب می‌شود که تمرینات نگهداری(داده‌ها در ذهن) هر چه کارآمدتر و دقیق‌تر صورت گیرد».
جیم دیین
